Când „explodezi“ de furie, gesturile necugetate pot aveaconsecințe pe care le vei regreta o viață întreagă: îți stricirelațiile cu prietenii, îți periclitezi situația de la serviciusau chiar te îmbolnăvești grav.
Formular REBT cu autoaplicareBibliografie selectivă.
Câteva remarci concluziveAnexă.
Acceptă‑te pe tine însuţi, cu tot cu furia ta15.
Strategii suplimentare de reducere a furiei14.
Noi strategii prin care să renunţi la furie schimbându‑ţigândurile13. Învăţarea relaxării12.
Renunţă la furie acţionând altfel11.
Renunţă la furie simţind altfel10.
Renunţă la furie gândind altfel9.
Disputarea credinţelor ce nasc furie8. Înţelegeri profunde privind credinţele generatoare de furie7.
Identificarea credinţelor generatoare de furie6.
Aspectele raţionale şi iraţionale al furiei5.
Abordarea REBT şi ABC‑ul furiei4.
Mituri privind gestionarea furiei3.
Cumplitul preţ al furiei2.
Poţi să faci faţă furiei fără să te înfurii?1.
DiGiuseppePrefaţă.
Raymond A.
AUTORIICuprinsCuvânt‑înainte de dr.
Vei evita atunci situația în carereduci la tăcere furia, o păstrezi bine ascunsă, consumând astfeltimp și energie pe care le poți folosi mai bine înfruntând furiași făcând ceva pentru a o reduce.
Pot să suport gândul că am de a face cu asta fără săreacționez cu furie.“ AUTORIIRecunoaște cât de furios te simți și recunoaște față de tineînsuți că tu te-ai mâniat.
Influentul psihoterapeut american Albert Ellis teajută să-ți înțelegi mai bine credințele care îți alimenteazăfuria, să îți exprimi în moduri asertive (dar nonviolente)opiniile în fața celor care te-au mâniat, dar și să aplici metodede relaxare și de control al reacțiilor afective exacerbate și algândurilor iraționale.
Albert Ellis a fondat psihoterapia rațional-emotivă șicomportamentală (REBT) și a fost publicat de Editura Trei cuvolumele (în coautorat), și Cum să te simți mai bine, să te facimai bine, să rămâi mai bine.
RAYMOND CHIP TAFRATE este psiholog clinician și profesor decriminologie la Central Connecticut State University.
Odată ce te-ai surprins înfuriindu-te, repetă unele dintreurmătoarele afirmații raționale: „Aș prefera ca toți oameniisă fie atenți cu cei din jur când sunt la volan, dar există adeseași șoferi nepăsători“; „Pot suporta să am de a face cuimpolitețea altora și nu sunt nevoit să reacționez cu furie, căciaș face situația și mai rea“; „Nedreptatea face parte dinviață.
Reacția pasivă („Rabdă,întoarce și celălalt obraz“), dar și exprimarea brută a furiei(lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, soluții la fel denesănătoase.
Când „explodezi“ de furie, gesturile necugetate pot aveaconsecințe pe care le vei regreta o viață întreagă: îți stricirelațiile cu prietenii, îți periclitezi situația de la serviciusau chiar te îmbolnăvești grav
