Cresterea gradului de constientizareDaca ai mancat vreodata stafide sau popcorn ori nuci ai observat ca arunci cateva in gura le mesteci de cateva ori inghiti apoi deschizi gura pentru a repeta aceste actiuni Probabil ca faci asta in mod inconstient intrucat in acelasi timp mai faci si altceva de exemplu porti o conversatie citesti sau te uiti la o emisiune TV sau la un film.
Asadar o sa te rog sa iei cateva stafide si sa procedezi altfel.
Observa cum pielea percepe atingerea hainelor.
CUPRINS IntroducerePasii necesari pentru a avea o imagine corporala mai buna Pasul 1 Descopera-ti propria imagine corporala Pasul 2Intelege ce sta la baza istoriei propriei imagini corporale Pasul 3Accepta in mod constient experientele legate de propria imagine corporala Pasul 4Priveste dincolo de conversatia privata cu corpul tau Pasul 5Corecteaza-ti cu atentie greselile mentalePasul 6Infrunta-ti tendinta de evitare legata de imaginea corporala Pasul 7Elimina ritualurile legate de imaginea corporala Pasul 8 Ai grija de corpul tau PostfataDe azi inainte Pastreaza-ti pentru totdeauna imaginea corporal pozitiva Resurse recomandate pentru cititori cercetatori si terapeutiGanduri pentru terapeutiBibliografie.
Observa cum se simte acesta.
Urmareste senzatiile percepute de corpul tau ca intreg.
Observa cum stomacul tau se ridica apoi se lasa cu fiecare respiratie.3.
Urmareste-ti respiratia in timp ce inspiri si expiri incet.
Apoi intinde-te pe spate si inchide incet ochii.2.
Asigura-te ca nu vei fi distras a de telefon televizor lumina puternica si ca nu vei fi intrerupt a de prieteni sau de familie.
Intai alege un loc linistit retras si confortabil unde sa te poti intinde.
Acum te incurajez sa incerci sa iti percepi corpul cu atentie din interior.lata ce trebuie sa faci 1.
Adesea iti percepi corpul ca pe un obiect estetic un lucru care este privit doar din exterior.
Inghile-o oricand doresti.
Cum se compara aceasta experienta cu cea pe care o ai de obicei cand mananci stafide Scanare corporalaIntrucat experientele legale de corpul tau iti creeaza neplaceri acest al doilea exercitiu este foarte important.
Observa cum se simte in comparatie cu prima stafida.
Mestecand in continuare observa cum consistenta stafidei devine moale apoi si mai moale.
Pune si a doua stafida in gura si mesteca foarte incet.
Inghite si ramai atent a la senzatia din momentul cand iti aluneca pe gat.6.
Observa daca s-a modificat textura.
Musca din nou.
Observa-i gustul.
Acum musca o data din stafida.
In timp ce o rasucesti fii atent a la felul in care se simte in diferite locuri din gura.5.
Observa-i textura.
Rasuceste-o pentru a simti pe limba ce ai simtit mai devreme cu degetele. dar nu musca din ea.
Pune o stafida in gura.
Simte partile moi si partile tari precum si aderenta.4.
Simte scobiturile.
Vezi cum se simt la mana formele pe care le-ai observat mai devreme.
Invarte continuu una dintre stafide intre degetul mare si aratator.
Observa diferentele dintre ele.3.
Observa cum seamana acestea.
Pune o a doua stafida in palma langa prima.
Observa-i culoarea si orice variatie usoara a culorii.2.
Observa-i cutele si scobiturile si formele create de acestea. la o stafida in palma si priveste-o cu atentie.
Petrece cate un minut urmand fiecare dintre pasii de mai jos 1.
Cresterea gradului de constientizareDaca ai mancat vreodata stafide sau popcorn ori nuci ai observat ca arunci cateva in gura le mesteci de cateva ori inghiti apoi deschizi gura pentru a repeta aceste actiuni Probabil ca faci asta in mod inconstient intrucat in acelasi timp mai faci si altceva de exemplu porti o conversatie citesti sau te uiti la o emisiune TV sau la un film.
Asadar o sa te rog sa iei cateva stafide si sa procedezi altfel
