Este esential pentru a slabi si a ne mentine greutatea normala sa adoptam o dieta diversificata si echilibrata, care sa ne poata asigura minimum 50 de nutrienti esentiali pe care organismul nu-i poate sintetiza si anume: - 9 aminoacizi esentiali, constituienti ai proteinelor: izoleucina, leucina, lizina, fenilalanina, treonina, triptofan, valina.
Toate acestea trebuie integrate intr-un stil de viata activ, combaterea sedentarismului si a gandirii negative.. eicosapentaeonic (EPA) si docosaxeaeonic (DHA) - minerale: calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, sulf, fier, zinc, cupru, mangan, crom, seleniu, cobalt, fluor, iod, molibden, germaniu, siliciu, bor si trei electroliti Dieta diversificata si echilibrata, inseamna un aport echilibrat de proteine (carne, lapte, oua, leguminoase), glucide (cereale integrale si derivatele acestora), grasimi de origine animala, acizi linoleici conjugati (LA), grasimi monosaturate (omega 9, ulei de masline), grasimi polinesaturate omega 3 (peste gras, ulei de peste, ulei de in, ulei de canepa), grasimi polinesaturate omega 6 (ulei de floarea soarelui), legume si fructe de sezon, cel putin jumatate din ratia zilnica de alimente, care ne aduc enzime active, vitamine, minerale, fibre alimentare, antioxidanti). alfa-linoleic), cu derivatii sai: ac. linoleic) si omega 3 (ac.
H (biotina) - 2 serii de acizi grasi esentiali: omega 6 (ac. ascorbic), vit.
C (ac.
B 12 (cianocobalamina), vit. folic), vit.
B 9 (ac.
B 6 (piridonina), vit.
B 5 (acid pantotenic), vit.
B 3 (niacina, PP), vit.
B 2 (riboflavina), vit.
B 1 (tiamina), vit.
K - 10 vitamine hidrosolubile: vit.
E (tocoferol), vit.
D (calciferol), vit.
A (retinol), vit. - vitamine liposolubile: vit.
Pentru copii sunt esentiali in plus, aminoacizii cisteina si histidina.
Este esential pentru a slabi si a ne mentine greutatea normala sa adoptam o dieta diversificata si echilibrata, care sa ne poata asigura minimum 50 de nutrienti esentiali pe care organismul nu-i poate sintetiza si anume: - 9 aminoacizi esentiali, constituienti ai proteinelor: izoleucina, leucina, lizina, fenilalanina, treonina, triptofan, valina
