Beneficii Melatonina: - atenuarea tulburarilor de somn*n - sustine reglarea ritmului circadiann - ofera suport in reducerea oboselii acumulate in timpul zilei si a iritabilitatiin - sustine reducerea timpului necesar pentru a adormi**n - functionarea normala a sistemului nervos si mentinerea sanatatii psihicen - echilibrarea metabolismului hormonaln - buna functionare a sistemelor cardiovascular, gastrointestinal si renal prin actiune antioxidanta; actiunea antioxidanta este imprimata de cresterea expresiei enzimelor cu caracter antioxidant (superoxid dismutaza si glutathion peroxidaza)n - functionarea normala a sistemului imunitar *Efectul benefic se obtine in conditiile consumului unei doze minime de 0,5 mg administrate inainte de culcare in prima zi de calatorie si in urmatoarele cateva zile dupa sosirea la destinatie.n **Efectul benefic se obtine in conditiile unui consum de 1 mg de melatonina inainte de culcare. Anxietate inainte si dupa operatie Anxietatea.
Aceste imbunatatiri au inclus adormirea in medie cu 34 de minute mai devreme, un somn mai bun in prima treime a noptii si o functionare mai buna in timpul zilei. § Un studiu controlat randomizat din 2018 care a durat 4 saptamani si a inclus 307 persoane cu DSWPD a constatat ca administrarea de melatonine cu 1 ora inainte de ora dorita de culcare, combinata cu culcarea la o ora stabilita, a dus la cateva imbunatatiri.
In medie, le-a fost nevoie de aproximativ 22 de minute mai putin pentru a adormi. § O revizuire din 2016 care a analizat un numar mic de persoane (52) din doua studii a aratat ca suplimentele cu melatonina au redus timpul necesar persoanelor cu DSWPD pentru a adormi in comparatie cu placebo.
Recomandarea a fost una slaba si a venit cu incertitudinea daca beneficiile melatoninei depasesc potentialele efecte negative. § In 2015, Academia Americana de Medicina a Somnului a recomandat suplimente de melatonina administrate la momente specifice pentru DSWPD. si 1 p.m. si ar prefera sa se trezeasca intre 10 a.m.
De obicei, au dificultati in a adormi inainte de 2-6 a.m. Tulburare intarziata a fazei somn-veghe Persoanele cu DSWPD au probleme in a adormi la orele obisnuite si se trezesc dimineata. § Doua studii care au inclus un total de 90 de calatori au aratat ca melatonina poate fi mai buna decat un placebo in reducerea simptomelor de jet lag dupa zborurile spre vest.
Un alt studiu pe 234 de calatori pe zboruri spre est a analizat doar calitatea somnului si a gasit dovezi de calitate scazuta ca melatonina poate fi mai buna decat placebo pentru imbunatatirea calitatii somnului. § Patru studii care au inclus un total de 142 de calatori au aratat ca melatonina poate fi mai buna decat un placebo (o substanta inactiva) in reducerea simptomelor generale de jet lag dupa zborurile spre est.
Aceasta se bazeaza pe recenzii de dimensiuni medii din 2010 si 2014.
Cercetarile sugereaza ca suplimentele cu melatonina pot ajuta cu jet lag.
Cu jet lag, este posibil sa nu va simtiti bine in general si sa aveti somn perturbat, oboseala in timpul zilei, functionare afectata si probleme digestive. Diferenta de fus orar Jet lag afecteaza oamenii atunci cand calatoresc cu avionul in mai multe fusuri orare.
Care sunt beneficiile pentru sanatate ale consumului de melatonina? Suplimentele cu melatonina pot ajuta la anumite afectiuni, cum ar fi jet lag, tulburarea intarziata a fazei somn-veghe, unele tulburari de somn la copii si anxietatea inainte si dupa operatie.
Informatiile de mai jos sunt despre suplimentele alimentare cu melatonina.
Suplimentele alimentare cu melatonina pot fi facute din animale sau microorganisme, dar cel mai adesea sunt produse sintetic.
Cu toate acestea, aceste efecte nu sunt pe deplin intelese.
Cercetarile sugereaza ca melatonina joaca alte roluri importante in organism, dincolo de somn.
Expunerea la lumina noaptea poate bloca productia de melatonina.
Ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene (ceasul intern de 24 de ore) si la somn. Ce este Melatonina? Melatonina este un hormon pe care creierul tau il produce ca raspuns la intuneric.
Beneficii Melatonina: - atenuarea tulburarilor de somn*n - sustine reglarea ritmului circadiann - ofera suport in reducerea oboselii acumulate in timpul zilei si a iritabilitatiin - sustine reducerea timpului necesar pentru a adormi**n - functionarea normala a sistemului nervos si mentinerea sanatatii psihicen - echilibrarea metabolismului hormonaln - buna functionare a sistemelor cardiovascular, gastrointestinal si renal prin actiune antioxidanta; actiunea antioxidanta este imprimata de cresterea expresiei enzimelor cu caracter antioxidant (superoxid dismutaza si glutathion peroxidaza)n - functionarea normala a sistemului imunitar *Efectul benefic se obtine in conditiile consumului unei doze minime de 0,5 mg administrate inainte de culcare in prima zi de calatorie si in urmatoarele cateva zile dupa sosirea la destinatie.n **Efectul benefic se obtine in conditiile unui consum de 1 mg de melatonina inainte de culcare
